「パーソナルジムってどんなところ？」
「何をやるの？トレーニング時間は長いの？」
このような疑問をお持ちではないでしょうか。
コロナ禍の影響もあって、近年ではパーソナルジムの利用者が増加しています。
そのため、パーソナルジムの存在だけは聞いたことがある人もいるでしょう。
しかし、どのようなトレーニングを行うか、具体的な特徴までは知らないかもしれません。
そこで本記事は、パーソナルジムの基本情報を解説します。
トレーニング時間や主なトレーニング内容、必要な持ち物などパーソナルジムの情報を網羅的に紹介。
パーソナルジムに興味がある方やこれからトレーニングを始めたいと思っている方は、ぜひ本記事をご一読ください。
この記事で分かること
- パーソナルジムの概要と特徴
- パーソナルジムの1回あたりのトレーニング時間
- パーソナルジムのトレーニング内容
目次
パーソナルジムとは｜特徴とメリットを解説
パーソナルジムとは、利用者1人ひとりに専属のトレーナーがついて、指導してくれるトレーニングジムのことです。
パーソナルトレーニングジムとも呼ばれます。
一般的なスポーツジムやフィットネスジムは、会員が自由にトレーニングをおこないます。
ジム内にあるトレーニング機器を使って、自分がやりたいようにやる形です。
一方でパーソナルジムは、トレーニング指導はもちろんトレーニング内容まで全てトレーナーが決めてくれます。
最初にカウンセリングを実施し、利用者の目標や過去のトレーニング経験をトレーナーが把握。
最適なトレーニング方法をトレーナーが組んでくれるわけです。
パーソナルジムの特徴とメリット
専属トレーナーがついてくれるパーソナルジムでは主に、以下のような特徴とメリットがあります。
- プロのトレーナーが指導してくれるので、最短で効果を出しやすい
- トレーニングのみならず、食事も一緒に指導してくれる
- トレーナーのサポートがあるので続けやすい
トレーナーの指導により、正しいフォームかつ適切な負荷でトレーニングを実施できます。
初心者にありがちな「誤ったトレーニング方法の実施」や「トレーニング量の過不足」が起こりづらいわけです。
また、専属トレーナーは1人とは限りません。
複数のトレーナーがついてくれるジムもあれば、食事指導は管理栄養士が担当してくれることも。
各分野のプロたちが利用者の目標達成のため、サポートしてくれます。
パーソナルジムのメリット・デメリットの解説記事はこちらから
パーソナルジムのトレーニング時間は60分が基本｜長いほど良いわけではない
パーソナルジムのトレーニング時間は、1回あたり60分に設定されていることが主です。
1回60分のトレーニングを週1回ないし週2回と、入会したプランに応じた実施していきます。
ただし、ジムや入会するプランによって、トレーニング時間が変動することはよくあります。
1回あたり30分ほどのジムもあれば、90分に設定されているところもあります。
気になるジムが見つかったら、まずは公式サイトなどの情報でトレーニング1回あたりの時間を確認してみましょう。
ちなみに、60分のトレーニング時間が設定されていた場合、60分全てがトレーニングするとは限りません。
トレーニングごとのカウンセリングや着替えなどの準備も含めて、60分となっていることもあります。
トレーニング時間の内訳がどのようになっているかは、各パーソナルジムに問い合わせてみるのがおすすめです。
パーソナルジムのトレーニングは長いほうが良い？
パーソナルジムのトレーニング時間は、各ジムによって異なると説明しました。
人によっては「トレーニング時間は長いほど良いのでは？」と思われるかもしれません。
結論から言うと、長いほど良いとは限りません。
人によって、最適なトレーニング時間の長さは異なるからです。
たとえば、完全なトレーニング初心者がパーソナルジムに通うとします。
いきなり90分ものトレーニングを実施しても、体がついていかないでしょう。
むしろ、無茶なトレーニングは体を壊す危険もありますし、当然トレーナーも初心者にいきなりハードなトレーニングは提案しません。
一方で、忙しくて週に1回しか通えない人の場合を考えてみます。
週1回のトレーニングが30分だけでは、効果的なトレーニングを実施するには時間が足りないかもしれません。
週1回でも十分なトレーニングができるように、長めに時間を設定することは十分にあり得ます。
つまり、利用者1人ひとりの経験や事情によって、適したトレーニング時間の長さは違ってくるわけです。
自分に適したトレーニング時間がどれくらいかは、無料カウンセリングにてプロのトレーナーが提案してくれます。
自分で考える必要はないので、安心してください。
パーソナルジムの無料カウンセリングの解説記事はこちらから
まずは体験を受けてみるのもあり
パーソナルジムによっては、体験を用意しているところがあります。
無料または有料で、パーソナルジムのトレーニングを事前に体験できます。
体験では、トレーニングの一部を受けられることが主です。
たとえば、通常は60分のトレーニングのところ、体験では15分ほどの内容を受ける形です。
実際のトレーニング内容を確認できるのはもちろん、トレーナーの指導や雰囲気も確認できます。
無料カウンセリング以上に多くの情報を得られるので、積極的に活用することをおすすめします。
パーソナルジムの体験情報は、下記の記事で解説しています！
パーソナルジムの主なトレーニング内容4つ
パーソナルジムのトレーニング内容は、利用者ごとに異なります。
利用者の目標や経験に応じて、実施すべきトレーニングが変わるからです。
ただし、以下4つのトレーニングから設定されることがほとんどです。
- フリーウェイト
- マシントレーニング
- 体幹トレーニング
- 有酸素運動
順番に見ていきましょう。
フリーウェイト
フリーウェイトは、バーベルやダンベルを用いたトレーニングです。
例としては、ベンチプレスやバーベルスクワットなど高負荷のトレーニングがあげられます。
負荷が高いだけあって効果も期待できますが、初心者が1人で実施するには危険もあります。
パーソナルジムであれば、トレーナーのサポートのもとで安全にトレーニングできるでしょう。
ただし、利用者のトレーニング経験や身体状況によっては、フリーウェイトは組まれない可能性もあります。
後述のマシントレーニングや体幹トレーニングである程度鍛えてから、実施することもあるでしょう。
マシントレーニング
マシントレーニングは、文字通りトレーニング用のマシンを用いたトレーニングです。
筋肉や体の部位ごとに、さまざまなトレーニングマシンがあります。
鍛えたい部位を簡単にトレーニングできる上、フリーウェイトよりも安全です。
そのため、初心者はまずマシントレーニングから始めていくことも多いでしょう。
体幹トレーニング
体幹トレーニングは、トレーニング機器を用いないトレーニングです。
代表的な体幹トレーニングは、プランクがあります。
両肘と両足をついて、腰を浮かす体勢を数十秒間キープするトレーニングです。
お腹周りの筋肉を鍛える効果があります。
プランク以外にもさまざまな体幹トレーニングがありますので、トレーニングプランによっては組み込まれるでしょう。
有酸素運動
有酸素運動は、ランニングやエアロバイクなどの運動です。
先ほどまでのトレーニングと違い、鍛えることが主目的ではありません。
脂肪燃焼を目的としていることが基本です。
トレーニングの締めとしておこなわれることもあれば、ウォーミングアップがてらトレーニング初めにされることも。
ランニングマシンやエアロバイクを利用して、有酸素運動を実施します。
パーソナルジムに通う上で必要な物（アイテム）
パーソナルジムに通う上で、主に下記5つのアイテムが必要になります。
- トレーニングウェア（上下）
- トレーニングシューズ
- タオル
- ドリンク
- 下着の替え
一般的なフィットネスジムやスポーツジムに通う上で、必要なアイテムと変わりありません。
ただ、パーソナルジムによっては無料レンタルしている物も多くあります。
ウェアやシューズなど全てレンタル可能なジムもあれば、タオルなど一部の物だけ貸し出しているところも。
手ぶらで通えることをアピールしているジムもあるほどです。
必要な物が少ないほど、ジムへの通いやすさに直結します。
気になるジムがあれば、公式サイトからレンタルできる物を確認してみてください。
パーソナルジムに通う際に必要なものは、下記の記事で解説しています！
まとめ｜最短最速で結果を出したい人はパーソナルジムがおすすめ
ここまで、パーソナルジムの基本情報を紹介しました。
- パーソナルジムとは、利用者ごとに専属トレーナーがつくトレーニングジム
- 1回あたりのトレーニング時間は60分が基本
- フリーウェイトやマシントレーニングなど多様な種目を組み合わせて実施
プロのトレーナーの指導を受けられるパーソナルジムは、最短で効果を出しやすいメリットがあります。
適切なトレーニングプランのもと、正しいフォームで安全にトレーニングできるからです。
「自分でトレーニングを始めたが、結果が出ない」
「早く結果を出したい」
このように思っている方は、パーソナルジムの利用がおすすめです。
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