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筋トレすればモテると聞いたことはありませんか？
たしかに筋肉質な男性は魅力的に感じますし、一般的にモテるイメージもあります。
それが本当だとすれば、筋トレしてモテたい！
そう思うのも当然でしょう。
この記事では、モテたい人に向けて筋トレの効果を解説します。
筋トレするとなぜモテるのか、反対に注意点はあるのかも詳しく紹介。
具体的なトレーニングメニューや筋トレ方法まで説明します。
モテるために筋トレしたい人、肉体改造して自信をつけたい人は必見です！
この記事はこんな人におすすめ
- シンプルにモテたい
- 筋トレすればモテる聞いた
- モテるためにはどんなトレーニングをしたらいいのか知りたい
目次
筋トレしたら本当にモテる？理由を3つに分けて解説
そもそも、筋トレしたら本当にモテるのでしょうか？
筋トレしただけでモテるなんて、にわかには信じられません。
ここでは、以下の3つに分けて筋トレがモテにつながる理由を解説します。
- シンプルに筋肉がある男性が好まれやすい
- テストステロンの影響でモテるとの話もある
- 自信がついて行動しやすくなる
1つずつ理由を見ていきましょう。
シンプルに筋肉がある男性が好まれやすい
筋トレするとモテる理由の1つ目は、シンプルに筋肉がある男性が好まれやすいことです。
これは、何となく想像できる人も多いのではないでしょうか。
もちろん、世のすべての女性が筋肉質な男性を好むわけではありません。
ですが、過度に太っていたり痩せていたりする人よりも、筋肉質で健康的な男性のほうが一般的には魅力に映りやすいです。
実際、以下のアンケートでも「女性が思う男性の理想体型」では、ナチュラルマッチョや細マッチョが大きな割合を占めています。
リゾートに行く前提での質問ですので、このアンケートのみで筋肉がある＝モテるとは言い切れないかもしれません。
それでも、筋肉がある人は日々トレーニングに励み、自己管理できていることの証でもあります。
肉体的な魅力に加えて自己管理できる人との内面的な魅力からも、モテる要因につながっていると考えられます。
テストステロンの影響でモテるとの話もある
筋トレによってモテる理由の2つ目は、「テストステロンによる影響」です。
テストステロンとは、男性の健康において重要なホルモンです。
骨や筋肉を作ったりチャレンジ精神の源になっていたりと、いわゆる一般的な男らしさを形成するホルモンと言えます。
何より、モテるという観点においてもテストステロンは重要な存在です。
さまざまな研究によってテストステロンの数値が高い男性ほど、女性から魅力的に感じられるとの結果が出ています。*1
たとえば、猿の群れにおけるボス猿のオスはテストステロンがもっとも高いと言われています。
他には、男性の写真をもとに魅力的な人を女性に選んでもらった結果、テストステロン値が高い人ほど上位だったとの研究も。
こうしたモテに影響するテストステロンは、筋トレによって増やすことができます。
つまり、科学的な観点からも、筋トレはモテるための手段に適しているわけです。
*1 参考資料：北村クリニック「テストステロン（男性ホルモン）について」
自信がついて行動しやすくなる
3つ目の理由は、「自信がついて行動しやすくなる」ことです。
これは、テストステロンともつながる話です。
テストステロンはチャレンジ精神の源となります。
要するに、テストステロン値が高まると、自分から女性にアプローチしやすい精神状態になるわけです。
また、筋肉がついてくると、単純に自信がついてきます。
これは僕自身も経験があることで、ガリガリな体型の頃は本当に自信がなかったです。
自分の貧相な体を見て、非常に嫌悪していましたし、こんな体でモテるわけがないと思っていました。
そこから筋トレによって筋肉がついてくると、ガリガリの頃よりも圧倒的に自信がついていました。
それがテストステロンの影響かは分かりませんが、自分の肉体の変化が精神に影響することは実体験からも間違いありません。
モテるための筋トレで注意すべきこと2つ
筋トレするとモテるとお話しましたが、実は注意すべきことがあります。
モテるために筋トレするなら、以下2つの注意点に気を付けてください。
- モテる目的なら鍛えすぎないほうがいい
- 鍛えたからといって自分からアピールしない
それぞれ説明します。
モテる目的なら鍛えすぎないほうがいい
注意点の1つ目は、「モテる目的なら鍛えすぎないほうがいい」ことです。
なぜなら、ゴリゴリのマッチョよりも、細マッチョのほうが女性に好まれるからです。
下記のアンケートでも、ナチュラルマッチョや細マッチョを理想の体型に挙げている女性が多くいます。
男性たるもの、一度はゴリゴリのマッチョに憧れるもの（独断と偏見。
ちなみに、僕はアメリカ俳優のクリス・ヘムズワースさんに憧れています。
しかし、男性の憧れが女性の理想とは限りません。逆もしかり。
ゴリゴリのマッチョが目標ならともかく、モテるためなら鍛え方はほどほどにしておきましょう。
鍛えたからといって自分からアピールしない
筋トレしていることや筋肉を、自分から過度にアピールするのはやめましょう。
筋トレを始めて、筋肉がついてくるとめちゃめちゃ嬉しいです。
昔、ガリガリ体型だった僕は筋肉がついてきたことが嬉しくて、ついつい人にアピールしたい衝動に襲われました。
ですが、いちいち筋トレや筋肉をアピールしてくる人をどう思いますか？
はっきり言って、うっとうしいですよね。
言わずとも筋トレしている人は、服の上からでも何となく分かります。
実際、僕もゴリゴリな体ではないにもかかわらず、筋肉があると気づかれる場面がそこそこありました。
ちゃんと鍛えていれば人から気づかれますので、わざわざ自分から筋肉を主張することはやめましょう。
女性ウケする筋肉とは？モテたいなら胸・背中・足を鍛えよう
注意点も把握した次は、実際に筋トレしましょう。
とはいえ、どう鍛えればいいか迷う人もいるかもしれません。
結論から言うと、胸・背中・足の3つを鍛えてください。
胸・背中・足の3つを鍛えるべき理由は、効率的だからです。
モテるための筋トレで調べると、腕や肩など小さい筋肉も鍛えるべきと書いている記事があります。
しかし、胸・背中・足はいずれも大きな筋肉であり、腕や肩などの小さい部位を一緒に鍛えられます。
結果としてトレーニング種目も少なくて済むため、効率的にトレーニングができるわけです。
また、大きい筋肉は筋トレの効果も出やすいため、見た目の変化も早いです。
たとえば、胸の筋トレをすると、割と早い段階で胸板が張ってくることを感じるでしょう。
僕自身も胸や背中を鍛えたことで、ガタイが良くなったと言われることが多かったです。
変化が出るまでのスピードに加え、変化の分かりやすさの観点からも大きい筋肉を鍛えることは効率的です。
種目は少なく継続することを最優先にする！
筋トレに取り組む上で、もっとも大切なことは継続です。
筋トレは1日や2日おこなった程度では、効果は表れません。
最低でも1ヶ月、基本は3ヶ月程度の期間を要するでしょう。
だからこそ、いかに続けやすい環境を整えるかが大切です。
そのためには、無理なトレーニングメニューを組み込まないことです。
モチベーションがある内はこなせますが、すぐに面倒くさくなってしまいます。
胸・背中・足と種目を絞って取り組めば1回のトレーニング時間も短く済むので、継続しやすくなるでしょう。
胸・背中・足を鍛えるのにおすすめのトレーニングメニュー
ここからは、具体的なトレーニングメニューを紹介します。
胸・背中・足に分けてそれぞれ紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
- 胸の筋トレ｜ベンチプレスや腕立て伏せ
- 背中の筋トレ｜懸垂やプルダウン
- 足の筋トレ｜スクワットやレッグプレス
順番に見ていきましょう。
胸の筋トレ｜ベンチプレスや腕立て伏せ
胸の筋トレは、ベンチプレスか腕立て伏せがおすすめです。
ベンチプレスはバーベルを使ったトレーニングで、知っている人も多いのではないでしょうか。
胸を鍛えるなら、ベンチプレスが圧倒的におすすめです。
肩や腕など複数の筋肉も一緒に鍛えられる上に、負荷も上げやすいです。
しかし、筋トレ初心者からすると、バーベルを使ったトレーニングは少しハードルが高いかもしれません。
もっと取り組みやすい胸のトレーニングであれば、腕立て伏せから始めましょう。
腕立て伏せであれば自宅でできますし、初心者でも始めやすいです。
ただし、回数を増やすだけでは負荷を上げづらくなるため、慣れてきたらジム通いを検討してみてください。
背中の筋トレ｜懸垂やプルダウン
背中の筋トレは、懸垂やプルダウンが効果的です。
懸垂をおこなうなら、ジムの懸垂用器具か、人目を気にしなければ公園の遊具を使ってもトレーニングできます。
ただ、実際に懸垂してみると分かるのですが、思ったよりも回数が上がらないです。
普段からトレーニングしていない人であれば、なおさらきついと感じるかもしれません。
懸垂は厳しそうだなと思った人は、プルダウンがおすすめです。
ジムによくあるトレーニングマシンの1つで、背筋を鍛えられます。
重さも軽いところから始められるので、初心者に適した背筋トレーニングです。
ただ、背中の筋トレは、個人的に自宅では取り組みづらいと思っています。
調べれば色々なトレーニング方法はありますが、僕自身はやはり懸垂やプルダウンのほうが効果を感じました。
足の筋トレ｜スクワットやレッグプレス
足の筋トレには、スクワットやレッグプレスがあげられます。
スクワットは自宅でも取り組めますし、ジムにあるバーベルを使って負荷を上げることもできます。
一方のレッグプレスは、ジムのトレーニングマシンの1つです。
どちらのトレーニングもおすすめですが、自宅でまずは筋トレしたい人はスクワットが良いでしょう。
なお、胸と背中に比べて足は、筋トレ効果の実感に時間がかかります。
立ったり歩いたりと、足は普段から負荷がかかる部位でです。
そのため、少しトレーニングしたくらいでは効果は表れません。
ですので、他の部位よりは変化に時間がかかることを留意しておきましょう。
闇雲に筋トレだけすればいいわけではない｜食事にも気を使うべし
具体的なトレーニング方法をお話しましたが、魅力的な肉体に仕上げるなら筋トレだけでは不十分です。
筋トレと一緒に、食事にも気を使いましょう。
中でも、過去の僕と同じようにガリガリ体型の人や痩せ型の人は、食トレにも取り組まなければいけません。
どれだけ鍛えても筋肉のもととなる栄養がなければ、筋肉は育っていかないからです。
細マッチョを目指すにしても、体重の増加は必須です。
事実、僕も筋トレとともに数キロ増量した結果、自分の目から見ても明らかに筋肉がついていることが分かりました。
ですので、筋トレと食トレの両輪でモテる体を目指しましょう。
僕が3ヶ月で5キロ増量したときの食事メニューは下記で紹介！
おすすめの筋トレ方法｜タイプや期間別に紹介
具体的なトレーニング方法は紹介したものの、どこで筋トレしたらいいか迷っている人もいるでしょう。
そのような人に向けて、タイプや期間別におすすめの筋トレ方法を紹介します。
以下の3つに分けて見ていきましょう。
- 自宅で筋トレ｜自己管理ができる&長期で鍛える
- ジムで筋トレ｜家ではサボる&中期で鍛える
- パーソナルジムで筋トレ｜1人では不安&短期で鍛える
筋トレ方法で迷っている人は、ぜひ参考にしてみてください。
自宅で筋トレ｜自己管理ができる&長期で鍛える
自己管理ができる人や長期で鍛えたいと思っている人は、自宅で筋トレがおすすめでしょう。
はじめに、自宅での筋トレは非常に挫折しやすいです。
個人差はありますが、いつでも筋トレできるがゆえに後回しにしてしまいがちだからです。
僕も何度か自宅で筋トレに取り組んだものの、毎回挫折しました。
逆に言えば、自分で決めたルーティンを守って取り組める人にはおすすめです。
ジム代もかかりませんし、費用が発生するとしても精々ダンベルなどのトレーニング機器くらいです。
また、ジムと違って比較的トレーニングの負荷が上げづらいため、長期的に取り組んだほうが良いでしょう。
僕が自宅での筋トレに挫折した話は以下で紹介！
ジムで筋トレ｜家ではサボる&中期で鍛える
自宅でのトレーニングは続かない、なるべく早めに筋トレの効果を実感したい人は、ジムに通ってください。
ジムにはトレーニング機器が豊富にあるため、効率的に鍛えられます。
自宅での筋トレよりも負荷を上げやすいため、筋トレの効果も出やすくなるわけです。
また、ジムはトレーニングするための空間ですので、行きさえすれば筋トレをサボることもありません。
ただし、ジムに通うまでが面倒になってしまう可能性も大いにあるため、できるだけ自宅のジムを選びましょう。
とにかく通いやすさ優先です。
僕は、家から徒歩2分のジムに通っています。
パーソナルジムで筋トレ｜1人では不安&短期で鍛える
自宅やジムなど、自分1人で筋トレに取り組むことに不安を覚える人もいるかもしれません。
また、とにかく短期間で肉体改造したい人もいるでしょう。
そうした人におすすめの筋トレ方法は、パーソナルジムです。
パーソナルジムは、はっきり言って料金は安くありません。
料金が高い代わりに、プロのトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導してくれます。
期間は2ヶ月や3ヶ月のコースが多く、トレーナーが自分の目標にあわせて専用プログラムを組みます。
つまり、短期間で肉体改造ができるわけです。
夏までに体を格好良くしたい、結婚式に向けて体を絞りたいなど、期間限定で体を仕上げたい人に非常におすすめです。
おすすめのパーソナルジムのランキングは以下で紹介！
筋トレが自信につながり、自信が魅力へと変化する
最後に、モテるために筋トレする上でもっとも大切なのは、未来を想像することです。
筋トレして魅力的な肉体になって、自分がモテる姿を想像してみてください。
ワクワクしてきませんか？
言わずもがな、筋トレしただけでモテるわけではありません。
しかし、筋肉がついて自信がつくことで行動的になり、やがて自分自身の魅力へと変化していきます。
モテるまでいかなくとも、自信を持って行動している自分は格好良くないですか？
心も体も魅力的になった自分を想像して、筋トレに励みましょう！
まとめ｜筋トレで魅力を引き出しモテる男性に
ここまで、モテたい人に向けて筋トレの効果を解説してきました。
程よく筋肉がついている人は好まれやすいので、筋トレすることで女性からモテやすくなるでしょう。
ですが、筋トレによって自信がついて内面も魅力的になることが、モテる1番の要因だと思っています。
本記事で紹介した筋トレ方法をぜひ参考にしつつ、筋トレに取り組んでみてください。
魅力的になった未来の自分を想像しましょう！
僕のおすすめパーソナルジムのランキングは以下で紹介！
