パーソナルジムを辞めた後、リバウンドしないか不安を抱いていないでしょうか。
せっかくパーソナルジムで痩せても、辞めた後にリバウンドしてしまっては意味がありません。
先に結論言うと、パーソナルジムに通ってもリバウンドする人は一定数います。
そこでこの記事では、パーソナルジムに通ってリバウンドしてしまう原因と対策を解説します。
さらには、リバウンドを防止しやすいパーソナルジムの選び方まで紹介。
「パーソナルジムでダイエットに取り組みたい」
「でも、辞めた後にリバウンドしないか不安……」
このようにお悩みの人は、ぜひ本記事をご覧ください。
この記事はこんな人におすすめ
- パーソナルジムに通うか検討している
- パーソナルジムを辞めた後にリバウンドしないか不安
- リバウンド防止におすすめのパーソナルジムの選び方が知りたい
目次
パーソナルジムに通ってもリバウンドする人はする！
パーソナルジムに通っても、リバウンドする人はします。
ただし、パーソナルジムだからリバウンドするわけではありません。
一般的なフィットネスジムに通ったり、自分なりのダイエット法を試したりしても、リバウンドする人は一定数います。
とはいえ、パーソナルジムの料金は高額がゆえに、リバウンドするリスクに対して敏感になる人が少なくありません。
「高いお金を払ったのに、元に戻るなら意味ないじゃん……」と。
その気持ちはよく分かります。
それでも、まずはパーソナルジムで目標の体を目指し、ダイエットに関する知識を得ることは無駄ではありません。
目標を達成した上で、いかにリバウンドしないように対策するかが重要なわけです。
大手パーソナルジムでも7%前後のリバウンド率｜実態はもっと多いかも……
ちなみに、パーソナルジムを辞めた後のリバウンド率はどれくらいなのでしょうか。
パーソナルジムの最大手であるRIZAPでは、リバウンド率が7%と公表しています。(※1
RIZAPのプログラムを完了した一部の会員に、プログラム終了から約1年後にアンケートを取って確認した結果です。
アンケートの対象となった人は1,400名近くおり、回答を得られた人は約200名でした。
つまり、実際にはもっとリバウンド率が高い可能性もあるため、7%はあくまで参考値程度と考えたほうが良いでしょう。
他にもリバウンド率を公表しているパーソナルジムはありますが、いずれも5%〜7%となっています。
※1 引用：RIZAP「RIZAP1年後のリバウンド率７％※という事実。」
パーソナルジムを辞めた後にリバウンドしてしまう｜主な3つの原因
パーソナルジムで目標を達成しても、人によってはリバウンドしてしまいます。
それでは、一体何が原因でリバウンドしてしまうのでしょうか。
考えられる主な原因は次の3つです。
- トレーニングを止めてしまう
- パーソナルジムに通う前の食生活に戻してしまう
- パーソナルジムで得た知識を活用できていない
1つずつ見ていきましょう。
トレーニングを止めてしまう
1つ目の原因は、パーソナルジムを辞めた後にトレーニングも止めてしまうことです。
単純に運動をしなくなったことで、リバウンドしてしまうケースです。
体重を減らすためには、「摂取カロリー＜消費カロリー(※2」とならなければいけません。
トレーニングを止めた結果、摂取カロリーよりも消費カロリーが少なくなってしまい、リバウンドにつながるわけです。
※2 引用：e-ヘルスネット「ダイエット」
パーソナルジムに通う前の食生活に戻してしまう
2つ目の原因は、パーソナルジムに通う前の食生活に戻してしまうことです。
パーソナルジムでは、食事管理まで含めて指導してもらえるところが多くあります。
パーソナルジムに通っているときは、トレーナーの指導もあるので適切な食生活が送りやすいです。
トレーナーへの報告やお金を払っていることなど、やらなければいけないプレッシャーがあるからです。
しかし、パーソナルジムを辞めた後、開放感からか元の食生活に戻ってしまう人がいます。
中には節制していた反動からか、パーソナルジムに通う前よりも暴飲暴食してしまうことも。
そうなってはダイエットした体も、あっという間に元通りになってしまいます。
パーソナルジムで得た知識を活用できていない
3つ目の原因は、パーソナルジムで得た知識を活用できていないことです。
他2つの原因と関連する内容と言えるでしょう。
パーソナルジムでは、トレーニングや食事管理などさまざまな知識を得られます。
プロのトレーナーの指導のもと、正しいトレーニング方法や適切な食生活を学べます。
しかし、人によってはただトレーナーに言われた通りに実施しただけで、まったく自分の知識として身についてないことも。
パーソナルジムに通っている間は、トレーナーがサポートしてくれるのでそれでも問題ないでしょう。
ですが、辞めた後は自分でトレーニングも食事も管理しなければいけません。
知識が身についていなければ、適当なトレーニングや食事管理になってしまい、リバウンドする可能性が高まるわけです。
パーソナルジムを辞めた後もリバウンドしないために｜学んだ知識を活用しよう
リバウンドの主な原因については分かりました。
続いて、リバウンドしないための対策を紹介します。
- バランスの取れた食生活｜食事記録を習慣する
- 継続的な運動習慣の形成｜一時的なイベントにしない
- 毎日の体重計測｜常に現状を把握しよう
順番に説明します。
バランスの取れた食生活｜食事記録を習慣化する
リバウンドしないためには、食事の管理が非常に重要です。
パーソナルジムを辞めた後も、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
そのためには、食事についてのトレーナーからの指導を覚えておく必要があります。
パーソナルジムに通っているときに、教えてもらった食事に関する知識はメモしておくことがおすすめです。
LINE等で毎日の食事報告とアドバイスをもらっていた場合は、定期的に見返すと良いでしょう。
さらに、毎日の食事を記録することも大切です。
パーソナルジムの退会後、元の食生活に戻ってしまう原因の1つに「食事管理への意識の薄れ」があげられます。
トレーナーへの報告義務がなくなったことで、自分が日々どのような食事を取っているかを気にしなくなってしまうわけです。
ですので、食事管理アプリ等を利用して毎日の食事を記録し、食事管理への意識を高めましょう。
食事記録を習慣化できれば、パーソナルジムを辞めた後もバランスの良い食生活を送れるはずです。
継続的な運動習慣の形成｜一時的なイベントにしない
継続的な運動習慣を作ることも、リバウンドを防ぐ上で大切な要素です。
パーソナルジムを辞めると同時に運動も止めてしまう人は、ダイエットを一時的なイベントで捉えているかもしれません。
一定期間だけダイエットを頑張って、終わった後のことを考えていないことは往々にしてあります。
そればかりか、ダイエットが終わったらまた好きなように食事を取って過ごせると思っている人もいるでしょう。
そもそもダイエットの本質は、一時的な減量ではなく健康的な体を獲得するところにあります。
せっかく痩せてもすぐに体重が戻っては意味がないですし、誰しもそのような状態は望んでいないでしょう。
つまり、ダイエットとは一時的なイベントでおこなうものではなく、日々取り組むべき習慣であるわけです。
そのためには、パーソナルジムを辞めた後も運動を続けましょう。
スポーツジムや自宅でのトレーニングなど、方法はいくらでもあります。
運動の頻度は、週一回でも問題ありません。
自分のペースで、運動を続けていきましょう。
ジム通いを継続するコツは以下で解説！
毎日の体重計測｜常に現状を把握しよう
体重は、毎日計測しましょう。
食事記録と同じで、常に現状を把握することにより体重に意識を向ける狙いがあります。
体重のことを何も気にしなくなっては、リバウンド防止どころの話ではありません。
食生活も運動習慣も気にしなくなるのは、時間の問題です。
だからこそ、毎日体重を測ることで、体重に対して意識を持ちましょう。
意識すれば日々の変化に気づきやすくなりますし、変化に気づければ原因も考えられます。
リバウンド防止の第一歩は、毎日の現状把握からです。
リバウンドを防止しやすいパーソナルジムの選び方｜3つのポイント
先ほどは、パーソナルジムを辞めた後のリバウンド防止策を解説しました。
ここでは、リバウンドを防止しやすいパーソナルジムの選び方を3つに分けて紹介します。
- 無理な制限をしない丁寧な食事管理を指導してくれる
- リバウンド防止のための知識を教えてくれる
- 継続的に通える料金プランがある
各ポイントを詳しく説明しますので、ぜひ参考にしてみてください。
無理な制限をしない丁寧な食事管理を指導してくれる
リバウンド防止を考えるなら、丁寧な食事管理を指導してくれるジムを選びましょう。
中でも、無理な食事制限をおこなっていないパーソナルジムがおすすめです。
パーソナルジムによって食事指導の仕方は、少し異なります。
担当トレーナーが運動と食事の両方を指導するケースもあれば、食事指導は管理栄養士が担当することも。
いずれの指導方法でも、まずは無理な制限を課さないかを確認しましょう。
その上で無料カウンセリングにて、自分の食生活や希望を伝えてみてください。
たとえば、食事管理とはいえ毎日の晩酌を無くしたくない人もいるでしょう。
丁寧に寄り添って食事指導してくれるジムであれば、利用者の希望を踏まえて最適な食事を提案してくれます。
もちろん自分が好き勝手に言ったからといって、そのすべてがまかり通るわけではありません。
大切なポイントは、トレーナーが一方的に考えを押し付けるのではなく、利用者の希望も取り入れて食事指導をしてくれるかです。
寄り添いの観点から、丁寧に指導してくれるパーソナルジムを選びましょう。
なお、パーソナルジムによっては食事指導は対応していないところもあるので、注意してください。
リバウンド防止のための知識を教えてくれる
続いてのポイントは、リバウンド防止のための知識を教えてくれるかどうかです。
パーソナルジムによっては、退会後のリバウンド防止に向けた知識も指導してくれるところがあります。
運動はもちろん、毎日の食事管理など必要な知識をパーソナルジムに通っているときに学べるわけです。
知識を獲得できれば、パーソナルジムを辞めても継続して自己管理ができるでしょう。
とはいえ、自分から積極的に学ぶ姿勢も必要です。
いくらリバウンド防止の知識を教えてくれるからといって、本人のやる気がなければ身につくものも身につきません。
話を聞いてさえいれば勝手に身につくと思わず、自分の学ぶ姿勢も重要であることを忘れないようにしましょう。
継続的に通える料金プランがある
継続的に通える料金プランがあるパーソナルジムを選んでも良いでしょう。
パーソナルジムを辞めた後のリバウンドが不安であれば、習慣的に通うのも1つの選択肢です。
継続的に通える料金プランには、定額制（サブスク型）やチケット制のパーソナルジムがあげられます。
パーソナルジムの多くは、2ヶ月や3ヶ月などのコース制です。
期間や回数が決まっており、契約した期間が終わればそのまま退会となります。
一方で定額制のパーソナルジムであれば、月額料金を払い続ける限りはずっと通えます。
一般的なフィットネスジムと同じ料金体系です。
チケット制は、自分が通いたい回数分のチケットを購入します。
たとえば、10回分のチケットを購入すれば、自分が通いたいタイミングで10回まで通えるわけです。
定額制やチケット制は、コース制よりも比較的料金が抑えられているところが多く、継続して通いやすいでしょう。
パーソナルジムのリバウンドに関するQ&A
最後に、パーソナルジムのリバウンドに関するよくある質問に回答します。
以下、3つの質問について順番に回答していきます。
- パーソナルジムを辞めた後、食事はどうすべき？
- リバウンドするなら、そもそもパーソナルジムでなくても良いのでは？
- パーソナルジムのコストパフォーマンスは？
それぞれの回答を確認していきましょう。
パーソナルジムを辞めた後、食事はどうすべき？
パーソナルジムを辞めた後も、食事管理は継続しましょう。
トレーナーから食生活を指導してもらっていた人は、ジム退会後も続けるべきです。
そのためには、パーソナルジムに通っているときから無理のない食事管理を学ぶ必要があります。
短期間で大幅な減量を目指した結果、無茶な食事制限をしていると継続は困難です。
ですので、パーソナルジムに通う際は、無料カウンセリングの時点で自分の希望や食生活をきちんと伝えましょう。
人によっては、ジム退会後に晩酌やスイーツなど一部の食生活を戻したいと思うかもしれません。
そうした食生活が絶対の悪ではないので、素直にトレーナーに相談してみてください。
丁寧に指導してくれるパーソナルジムであれば、辞めた後の食生活も含めて相談に乗ってくれます。
リバウンドするなら、そもそもパーソナルジムでなくても良いのでは？
プロのトレーナーの指導によってまずは目標の体重や体型を目指すことを考えれば、パーソナルジムに通う価値はあります。
パーソナルジムに限らず、フィットネスジムやその他のダイエット法を用いてもリバウンドする人はします。
ですので、リバウンドするならパーソナルジムを選ぶ必要はない、とはなりません。
むしろ、自力では最初のダイエットすら達成できない人もいるでしょう。
それであれば、まずはパーソナルジムでプロのトレーナーの力を借り、目標を達成することは良い選択と言えます。
繰り返しになりますが、パーソナルジムに通った人のすべてがリバウンドしているわけではありません。
ダイエットした上で、その後の自己管理を継続できる人がリバウンドを防止できます。
パーソナルジムは安くない料金ですし、パーソナルジムに通わなければダイエットできないわけではありません。
パーソナルジムの利用を検討するのであれば、料金や目標達成の期限などさまざまな観点から考えましょう。
パーソナルジムのコストパフォーマンスは？
パーソナルジムのコストパフォーマンスは、人によるでしょう。
そもそも自分で運動や健康を管理できる人にとっては、非常にコストパフォーマンスは悪いです。
トレーナーの指導がなくともできていることに、高い費用を払わなければいけないからです。
一方で、短期間で体重や体型を改善したい人、専門的な知識を学びたい人にとってはコストパフォーマンスは良いと言えます。
たとえば、数ヶ月後の結婚式に向けて体重を落としたい人にとっては、効率的かつ効果的にダイエットできるでしょう。
独学で取り組むともっと時間がかかるところを、プロのトレーナーの支援を受けることで減量までの期間を短くできるわけです。
また、独学でトレーニングに取り組んでいた人であれば、プロのトレーナーから正しい知識を得られる機会になります。
トレーナーの指導を受けて学べるわけですから、実践を通して知識を身につけられるわけです。
このように、パーソナルジムのコストパフォーマンスは人によって大きく異なるため、一概に良い・悪いは言えません。
最大のリバウンド防止策は習慣化！パーソナルジムで一生ものの知識を獲得しよう
ここまでのお話を踏まえて、最大のリバウンド防止策は習慣化です。
パーソナルジムを辞めた後に、運動や食事管理も止めてしまうことがリバウンドにつながる大きな原因です。
ですので、リバウンドしないためには、運動と食事管理を習慣化しましょう。
習慣化して継続できれば、パーソナルジムで得た肉体を維持できます。
とはいえ、知識もない中で習慣化することは難しいでしょう。
パーソナルジムに通う中で、運動や食事管理に関する必要な知識を学んでください。
得られた知識は一生ものです。
リバウンド防止は目先の結果でしかなく、一番のメリットは健康的な体を長期的に維持できることです。
パーソナルジムで得た知識を活用し、健康的な毎日を実現させましょう。
まとめ
ここまで、パーソナルジムを辞めた後のリバウンドについて解説してきました。
パーソナルジムの退会後、運動を止めたり元の食生活を戻したりしてしまうとリバウンドする可能性が高くなります。
リバウンドを防止するなら、次の3つを心がけましょう。
- バランスの取れた食生活｜食事記録を習慣する
- 継続的な運動習慣の形成｜一時的なイベントにしない
- 毎日の体重計測｜常に現状を把握しよう
パーソナルジムでなくとも、リバウンドする人はいます。
本記事を参考に、ぜひリバウンド防止のための習慣化に取り組んでみてください。
おすすめのパーソナルジムは以下の記事で紹介！
